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侧平举斜方肌更有感觉,别担心,主要是因为这
来源:http://qddaiyun.net  日期:2019-07-17

  三角肌中束是判断三角肌是否外翻的关键,大部分训练者发展的三角肌中间束的主要动作是哑铃侧平举,我认为这是中束训练的王牌。然而,绝大多数的训练者都遇到了斜方肌比三角肌更有感觉的问题。

侧平举斜方肌更有感觉,别担心,主要是因为这

  这个问题主要是有3个原因引起的,今天我们就来一起讨论下。

  一、动作范围太大。

  在侧平举过程中,肩外展过大,即当肘部高于肩部时,肩胛上回转的比例等于或大于肩关节外展的比例。此时,上斜方肌的收缩会更剧烈,刺激感也会更强。在这种情况下,下半场的运动重点是训练上斜方肌。因此,对于肘部高于肩部的侧向平举训练,不代孕建议使用柔韧性、关节活动范围和一般的肌肉控制训练。

  二、颠倒了三角肌和斜方肌之间的主次级关系。

  就像三头肌的力量比胸大肌大,二头肌向上拉,肱肌的力量比背阔肌大。一方面,掌握动作还不够熟练。另一方面,采集和控制肌肉的能力还不够强。在训练中,控制肌肉的集束能力对身体非常重要。没有特别有效的方法来纠正这种情况。它只能依靠长期的训练来磨练动作,提高能力。

  三、重量太大。

  斜方肌的力量远大于三角肌,考虑一下哑铃耸肩肩能用多少重量,侧举能用多少重量?而斜方肌比三角肌更容易活动,因此当体重不合适时,三角肌没有足够的力量进行肩部外展,它将利用斜方肌和上肩胛旋转肌的力量完成侧向提举。这是一个糟糕的补偿过程,导致斜方肌比三角肌更刺激。针对这种情况,直接降低训练负荷是一种简单有效的方法。然而,由于代偿行为习惯可能已经发展,它将需要一段时间来纠正适应。

  如果我们注意以上三点并加以纠正,就可以有效地解决大多数训练中斜方肌比三角肌更感觉的问题。